Витамин D3 по составу: МЕ и мкг, капли или капсулы, с K2 или без

Витамин D — редкий случай, когда этикетку осложняют не формы, а единицы: одна и та же доза встречается как «25 мкг», «1000 МЕ» и «1000 IU», а «5000» на лицевой стороне может относиться и к порции, и ко всей упаковке. Ниже — как прочитать состав добавки с витамином D: D3 или D2, перевод МЕ в мкг, чем отличаются масляные капли, водный раствор и капсулы, что на самом деле делает K2 в составе и как сравнить два товара по цене за 1000 МЕ.

Какую дозу принимать, как долго и когда пересдавать анализ — это решается по уровню 25(OH)D и разобрано в статье какой витамин D выбрать. Здесь — только этикетка.

Холекальциферол (D3) или эргокальциферол (D2): что искать в составе

В составе должно стоять холекальциферол (D3). Эргокальциферол (D2) — растительная форма, которая при равной дозе поднимает уровень 25(OH)D в крови существенно слабее: мета-анализ Tripkovic и соавторов (2012) показал преимущество D3 в большинстве сравнений. D2 встречается в веганских продуктах и некоторых рецептурных препаратах; для добавки без особых причин выбирать его нет смысла. Веганский D3 из лишайника существует — ищите слово «холекальциферол» и пометку об источнике.

Витамин D мкг в МЕ: одна доза, две записи

Коэффициент один: 1 мкг = 40 МЕ. Второе, что нужно проверить, — за что указана доза: за 1 каплю, за 5 капель, за капсулу или за «порцию» из двух. У капель добавляется третий вопрос — сколько капель в миллилитре у этого флакона (обычно 25–30), от этого зависит, на сколько дней его хватит.

Витамин D в каплях или капсулах: масляный или водный

Витамин D жирорастворим, поэтому классика — масляный раствор в каплях или капсулах с растительным маслом (МСТ, оливковое, подсолнечное). Водный раствор — мицеллярная форма, где витамин заранее «упакован» в капли, доступные для всасывания без желчи: она удобна детям и людям с нарушением всасывания жиров. В сравнительных исследованиях у здоровых взрослых масляные и водные формы поднимали 25(OH)D сопоставимо; таблетки-«сухие» формы также работают, если в них есть носитель. Практическая разница — в удобстве дозирования и цене за МЕ, а не в эффективности.

Витамин D3 с K2: что даёт K2 в составе

Витамин K2 (менахинон, чаще MK-7) отвечает за активацию белков, которые направляют кальций в кости и не дают ему откладываться в сосудах. Пара «D3 + K2» логична при длительном приёме высоких доз D, когда всасывание кальция растёт; при 1000–2000 МЕ добавлять K2 не обязательно, а при приёме варфарина K2 противопоказан. На этикетке смотрите форму (MK-7 держится в крови дольше, чем MK-4) и дозу — обычно 50–100 мкг. «D3 + K2» стоит дороже; выбирать её только ради приставки не нужно.

Что ещё смотреть в составе

• Носитель. Для масляных форм — какое масло; для капель — есть ли консервант и ароматизатор (в детских часто есть).
• Порция и флакон. Сколько МЕ в одной капле и сколько капель во флаконе — от этого зависит цена курса.
• Соседи. Кальций в той же таблетке — стандартная и уместная пара для костей; магний — тоже (он нужен для активации витамина D). Витамин A в высоких дозах рядом с D — повод проверить суммарную дозу A.
• Регистрация. У БАД — номер СГР; у лекарственных препаратов витамина D — регистрационное удостоверение и инструкция с дозами, которые по закону обязаны быть выверены.

Сравнение витамина D3 2000 и 5000 МЕ: цена за 1000 МЕ

Разделите цену на общее число МЕ в упаковке (МЕ в порции × число порций) и умножьте на 1000. Капли в пересчёте на МЕ почти всегда дешевле капсул, а «премиальные» D3 + K2 — дороже в 2–4 раза: если K2 вам не нужен, эта наценка не покупает ничего.

Чек-лист перед покупкой

1. В составе — холекальциферол (D3), не D2.
2. Переведите дозу в МЕ (1 мкг = 40 МЕ) и убедитесь, за что она указана — за каплю, капсулу или порцию.
3. Не берите дозы выше 4000 МЕ/сут без анализа 25(OH)D и назначения.
4. K2 — только если планируете длительный приём высоких доз и не принимаете антикоагулянты.
5. Посчитайте цену за 1000 МЕ и сравните.
6. Детям — водный раствор или масляные капли с понятной дозой на каплю.

Подходит ли этот витамин D именно вам

Состав говорит, честный ли товар и во сколько обходится каждая тысяча МЕ. Нужна ли вам вообще добавка и в какой дозе — говорит уровень 25(OH)D в крови: при дефиците 1000 МЕ ничего не изменят, при норме 5000 МЕ — лишние. Загрузите бланк — сервис подберёт дозу и форму под вашу цифру и скажет, когда пересдать. Как считается балл товаров в этом разделе — на странице методики. Товары с витамином D и их балл по составу — в каталоге.