Тест на эмоциональное выгорание (шкала CBI)

CBI — свободная валидированная шкала личного выгорания. Ответьте на 6 вопросов о том, насколько вы истощены, — персональный разбор придёт на почту.

Как часто вы чувствуете следующее?

0 из 6

  1. 1. Чувствуете усталость
  2. 2. Физически истощены
  3. 3. Эмоционально истощены
  4. 4. Думаете: «я больше не могу»
  5. 5. Чувствуете себя разбитым, без сил
  6. 6. Чувствуете слабость и подверженность болезням

Ответьте на все вопросы, чтобы получить результат.

Отправляя, я соглашаюсь с обработкой данных согласно политике конфиденциальности.

Ответы обрабатываются только для расчёта результата и никуда не сохраняются.

Как считается результат

Каждый ответ — от 0 («почти никогда») до 100 («всегда»). Результат — среднее по 6 вопросам, от 0 до 100. До 50 — низкий уровень, 50–74 — умеренное выгорание, 75 и выше — сильное. Это ориентир, а не диагноз.

  • 0–49Низкий уровень выгорания
  • 50–74Умеренное выгорание
  • 75–100Сильное выгорание

0–100

Что такое выгорание

Выгорание — это состояние истощения от длительной перегрузки: физической усталости, эмоциональной опустошённости и ощущения «я больше не могу». Оно накапливается постепенно, поэтому его легко не замечать, пока сил не станет совсем мало.

Чем выгорание отличается от усталости и депрессии

Обычная усталость проходит после отдыха — выгорание так просто не отпускает и возвращается, стоит вернуться к нагрузке. От депрессии выгорание отличается тем, что чаще связано с конкретной сферой (работа, забота о близком) и вне её человеку легчает. Но грань тонкая: сильное выгорание нередко переходит в депрессию, поэтому при высоком балле стоит пройти и тест на депрессию.

Что делать при выгорании

Главное — снизить нагрузку, а не «взять себя в руки». Помогает: восстановить сон, вернуть паузы и выходные без работы, обозначить границы, опереться на близких, а при сильном истощении — обратиться к специалисту. Выгорание — не слабость характера, а сигнал, что ресурс исчерпан.

Выгорание и тело

Хроническая перегрузка бьёт по телу: сбивается кортизол, страдает щитовидная железа, обостряются дефициты железа и витаминов. Если усталость не проходит даже после отдыха, разумно проверить анализы — иногда за «выгоранием» стоит поправимая телесная причина.

Частые вопросы

  • По смыслу близко — обе шкалы измеряют выгорание. Мы используем свободную Копенгагенскую шкалу (CBI) вместо платной шкалы Маслач (MBI); результат сопоставим.

  • Нет. Ответы обрабатываются только для расчёта результата и никуда не сохраняются. На почту приходит разбор — и всё.

  • Не обязательно, но сильное выгорание и депрессия часто идут вместе. При высоком балле имеет смысл пройти тест на депрессию и обратиться к специалисту.

  • Отчасти да. Постоянная усталость бывает при проблемах со щитовидкой, дефиците железа, B12 и витамина D. Поэтому при упорном истощении стоит проверить и анализы.

Проверьте, не бьёт ли перегрузка по телу

Хронический стресс сбивает кортизол и щитовидку, обостряет дефициты железа и витаминов. Загрузите анализы — ИИ разберёт каждый показатель и подскажет, что проверить.

Разобрать анализы

Опросник CBI носит информационный характер и является инструментом скрининга, а не диагнозом. Окончательную оценку даёт специалист. Если истощение сопровождается подавленностью или мыслями о причинении себе вреда, обратитесь за помощью: телефон доверия 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно) или 112.